一、心靈減壓十二招 

1、開懷大笑，進行發(fā)泄 。

2、保持沉默有助于降壓 。

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法 。

4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作 。

5、在無人處大聲喊叫或大哭 。

6、與人為善，不要懷恨在心 。

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。 

8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”。

9、對小事不去計較，裝糊涂最好 。

10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。 

12、車到山前必有路，今天很快就會過去。   

二、自我心理平衡術 

1、自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。 

2、遺忘法。現實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。 

3、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點活發(fā)筆小財、參加一個活動使自己的精力集中起來等。有了成功的經驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。 

4、閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。 

5、哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣�？弈苁谷水a生有益的激素，使人體更加協(xié)調反應。